Sahur sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Bangun di tengah malam untuk makan bisa membuat tubuh terasa lesu dan mata sulit terbuka. Akhirnya, setelah sahur malah jadi mengantuk seharian! Nah, biar kamu tetap segar dan semangat sepanjang hari, coba ikuti tips sahur anti ngantuk berikut ini!
1. Tidur Cukup Sebelum Sahur. Salah satu penyebab utama ngantuk setelah sahur adalah kurangnya jam tidur. Usahakan tidur lebih awal agar tubuh punya waktu istirahat yang cukup sebelum bangun sahur. Idealnya, tidur 6-8 jam sehari supaya badan tetap bugar.
2. Minum Air yang Cukup. Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan mudah mengantuk. Pastikan kamu minum cukup air saat sahur, minimal 2 gelas, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
3. Pilih Menu Sahur yang Sehat dan Bernutrisi. Makanan yang dikonsumsi saat sahur berperan penting dalam menjaga energi sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, protein tinggi seperti ayam, telur, ikan maupun makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
4. Hindari Makanan Berat dan Berminyak Berlebihan. Makanan yang terlalu berat dan berlemak bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan mengantuk setelah sahur. Usahakan untuk tidak mengonsumsi gorengan secara berlebihan dan pilih makanan yang lebih ringan namun tetap mengenyangkan.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur. Tidur setelah makan bisa menyebabkan tubuh terasa lebih lemas dan pencernaan menjadi tidak optimal. Sebaiknya, tunggu sekitar 30-60 menit sebelum tidur kembali. Kamu bisa mengisi waktu dengan beribadah, membaca buku, atau sekadar berjalan-jalan ringan di dalam rumah.
6. Lakukan Aktivitas Ringan Setelah Sahur. Agar tidak langsung mengantuk, cobalah melakukan aktivitas ringan seperti stretching atau berjalan sebentar. Aktivitas ini bisa membantu tubuh lebih segar dan mengurangi rasa kantuk setelah makan.
7. Niat yang Kuat dan Mindset Positif. Terkadang, rasa ngantuk lebih banyak dipengaruhi oleh mindset kita sendiri. Jika kamu menanamkan niat kuat untuk tetap segar dan semangat, maka tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan pola sahur.
Sahur adalah momen penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa. Dengan tidur cukup, memilih makanan yang tepat, serta melakukan aktivitas ringan setelah sahur, kamu bisa menghindari rasa ngantuk dan tetap segar seharian. Yuk, terapkan tips ini agar masuk ke #AntiNgantukNgantukClub selama Ramadhan! 💪😆 (Fio/2025)
